Отчего ноги сводит судорогой ночью и как оказать первую помощь?

Многие люди хоть раз в жизни испытывали судорогу ног или рук. Эта боль возникает резко и приносит массу негативных ощущений. Регулярные судороги являются одним из частых поводов обращения к врачу. Причем этот мышечный спазм может наблюдаться у совершенно разных категорий пациентов в равной степени, то есть у женщин и мужчин, детей и людей преклонного возраста, а также у женщин в период беременности. Это явление наблюдается у почти абсолютно здоровых людей. Согласно статистике от периодических спазмов мышц страдают более чем 80 % людей во всем мире.

Довольно часто судороги беспокоят людей во сне или в период засыпания, тем самым нарушают здоровый сон и оставляют неприятные воспоминания.

Основной причиной возникновения спазмов является недостаток некоторых минеральных веществ и витаминов в организме человека, а также перенапряжение мышц.

Что такое судорога?

Судорогой называется непроизвольное сокращение мышц, которое сопровождается сильной болью. Существуют разные типы спазмов. Одним из них является клонический, он представляет собой кратковременное сокращение и расслабление определенной группы мышц. Примером такого типа судороги является нервный тик.

Самый распространенный и знакомый многим это тонический тип. Он выражается в том, что мышца как бы становится довольно твердой буквально на несколько минут, и при этом человек испытывает болезненные ощущения. Такая судорога имеет исключительно локальный характер. Стоит отметить, что чаще всего наблюдаются судороги ног, а именно икроножной мышцы. Однако бывают случаи, когда сводит стопу или бедро. Несмотря на то что судороги могут возникать в абсолютном разном возрасте, чаще ими страдают среднее и старшее поколение.

Существуют генерализованные судороги, они являются самыми опасными и тяжелыми. В этот момент почти все мышцы человеческого организма сокращаются, что приводит к потере сознания. В основном такой вариант спазмов возникает вследствие разных тяжелых заболеваний и требует лечения.

Основные причины явления

Почему сводит ноги судорогой? Ответы могут быть совершенно разными от обычного неправильного питания до развития разных серьезных заболеваний. Итак, основные причины возникновения судорог это:

• снижение в организме необходимого баланса минеральных веществ и витаминов. А именно недостаток магния, кальция, калия, витамина Д или же гиповитаминоз витамина В;
• хроническая почечная недостаточность;
• заболевания щитовидной железы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• варикозное расширение вен, тромбофлебит;
• низкий уровень глюкозы в крови. Может наблюдаться в случае несоблюдения правильного питания при сахарном диабете;
• облитерирующий атеросклероз и другие заболевания кровообращения, имеющие хронический характер;
• чрезмерные и длительные физические нагрузки, например, бег, футбол, плаванье и так далее;
• перенапряжение и стресс;
• недостаток сна;
• остеохондроз и другие заболевания позвоночника;
• у женщин нарушение баланса половых гормонов, а именно увеличение в крови эстрогенов.

Это основные причины, почему сводит судорога мышцы ног, но есть и другие факторы, а именно: плоскостопие, переохлаждение, повреждение мышц, травмы ног и отсутствие полноценного отдыха и расслабления.

Еще одна причина судорог ног во время сна и отдыха – это неправильное кровообращение в конечностях. Оно может быть вызвано длительной стоячей или сидячей работой, то есть когда человека длительное время находится в одной позе, и не двигается, а также неудобная или слишком тесная обувь.

Основная причина возникновения мышечных спазмов – это недостаток витаминов, в большей степени магния и кальция.

Недостаток магния

Если ноги часто сводит судорога, то врачи часто назначают сдать анализ крови (на количество магния). Ведь именно этот элемент является главным в обеспечении нормального функционирования мышц. Если же его количество снижается, то возникают судороги во время сна. Основные причины, почему снижается уровень магния следующие:

• сахарный диабет;
• беременность;
• соблюдение белковой диеты длительный период времени;
• чрезмерные физические нагрузки;
• жаркий период времени года;
• употребление определенных медикаментов с мочегонным эффектом.

Причина снижения уровня магния может также заключаться в несбалансированном питании и некоторых вредных пищевых привычках, например, частое употребление алкогольных напитков, кофе, мучной пищи и сладостей. Поэтому при выявлении недостатка этого элемента необходимо, в первую очередь, придерживаться здорового питания и употреблять в пищу молочные продукты, тыквенные семечки, гречневую крупу, капусту брокколи, орехи, грейпфруты, яблоки и зелень.

Дефицит кальция

Кальций в крови является вторым по значимости элементом для нормального функционирования мышц. И его недостаток также может привести к спазмам. Основные причины недостатка кальция это:

• злоупотребление алкоголем, кофе;
• дефицит витамина Д;
• ограниченное питание и соблюдение различных диет;
• стресс.

Это основные причины, почему сводит мышцы на ногах, но, выявив точную причину непроизвольных мышечных сокращений, врач может посоветовать специальное лечение для устранения этих неприятных ощущений.

Проявления во время беременности

Практически каждая беременная женщина сталкивалась с тем, что у нее сильно сводит ступни ног или икроножные мышцы. Причины данного явления могут быть следующими:

• анемия из-за дефицита железа;
• недостаток кислорода и обезвоживание всей мускулатуры;
• венозная недостаточность;
• синдром большой половой вены;
• недостаток витаминов и минералов.

Стоит отметить, что в третьем триместре беременности у женщин может наблюдаться эклампсия, другими словами, поздний гестоз. Его симптомы: отеки, повышенное давление, белок в моче и генерализованные судороги. Эклампсия представляет угрозу как жизни матери, так и ее будущего малыша, поэтому в таком случае врачи могут назначить срочные роды с помощью кесарева сечения.

Что можно предпринять?

Что делать, если у вас часто сводит ноги судорогой ночью?

• Во-первых, постараться расслабиться и потянуть носок на себя, затем расслабить ногу и максимально потянуть носочки. Если это не помогло, то необходимо попробовать походить, тем самым простимулировать поток крови.
• Во-вторых, сведенный участок слегка помассировать от края к центру.
• В-третьих, сделать легкий массаж с помощью разогревающих мазей.
• В-четвертых, участок, сведенный судорогой, можно пощипать и даже уколоть иглой.
• После того как судорога отпустит ногу, необходимо прилечь и приподнять ноги для того, чтобы улучшить отток крови и предупредить повторное возникновение спазма.

Профилактика и лечение мышечных спазмов

Если ваш сон регулярно нарушают мышечные спазмы ног, то следует обратиться за помощью врачу. Врач сможет после полного обследования выявить истинную причину, почему ночью сводит ноги судорогой, и подскажет, как бороться с той или иной причиной. Разумеется, если причиной судорог является серьезное заболевание, то врач назначит курс специального лечения.

Если же недуг можно лечить и в домашних условиях, то врач обычно дает следующие рекомендации, которые следует выполнять как для лечения, так и профилактики непроизвольных сокращений мышц ног ночью:

• Придерживаться правильного сбалансированного питания. Питаться необходимо 5-6 раз небольшими порциями. Рацион необходимо наполнять пищей, которая богата магнием и кальцием, а именно: овощи, фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, изделия из крупы, сливочное масло, жирная красная рыба, молочные продукты, яйца, капуста, семечки кунжута и тыквы, печень трески, яичный желток, бананы, рыба, мясо птицы и авокадо. Также рекомендуется отказаться от вредных привычек и снизить количество употребления кофе или крепкого чая;
• Полноценный ночной отдых с чуть поднятыми ногами;
• Прогулки на свежем воздухе и умеренная физическая активность, не стоит давать слишком большую нагрузку на мышцы ног;
• Правильно подобрать обувь, так как довольно часто сводит ступни ног из-за слишком узкой обуви. Отказаться от слишком частого и длительного ношения высоких каблуков, нормой считается устойчивый каблук длиной 4-5 сантиметров. Так как отказ от каблуков может свести возникновение ночных судорог практически к нулю;
• Вечер следует уделить расслабляющим ванночкам для ног. Рецепт ванн довольно прост, необходимо развести 3 столовые ложки морской соли в 5 литрах теплой воды (вода должна быть комнатной температуры);
• После ванн следует уделить внимание и массажу ног или ступней кремом или какой-то согревающей мазью;
• Если у мужчины или женщины наблюдается плоскостопие, то им необходимо приобрести ортопедическую обувь или же специальные стельки;
• В случае наблюдения хронической венозной недостаточности следует использовать специальные компрессионные колготки или чулки. Однако этот момент необходимо уточнить у врача-флеболога, который поможет правильно подобрать их в зависимости от степени компрессии;
• При недостатке в организме витаминов и минералов, врач может рекомендовать прием различных поливитаминных комплексов.

Также для профилактики судорог можно предпринять следующие действия:

1. после пробуждения, лежа на кровати, сильно потянуться, и напрячь все мышцы, при этом носки тянуть на себя;
2. встать и скрестить ноги. Затем встать на наружные края ступень и задержаться буквально на 10 секунд, вернуться в исходную позицию. Упражнение повторить;
3. несколько раз можно повторить и такое упражнение: встать на носки и сильно потянуться, а затем резко упасть на пятки.

https://youtu.be/xBDXAQAxLdc

Таким образом, ночные судороги довольно часто встречаются как у мужчин, так и женщин независимо от возраста. Хоть многие люди не стремятся обращаться к врачу с подобными симптомами, если спазмы происходят довольно часто, стоит разобраться, отчего это происходит.

В основном судорога наблюдается в икроножных мышцах или голени, но реже спазмам может подвергаться и стопа или же бедро. Если вас волнует вопрос, как с этим бороться, то вначале необходимо пройти обследование, ведь причины и лечение могут быть разными. Причиной может быть как неправильный образ жизни или несбалансированное питание, так и почечная недостаточность, атеросклероз и другие серьезные заболевания. Чаще всего лечение происходит в домашних условиях и состоит в изменении рациона и принятии витаминов и минералов.