Почему болят ноги после тренировки и что можно сделать?
Причины боли
Тот, кто хотя бы раз занимался физкультурой (не зарядкой), обязательно на следующий день жаловался на ноющие ощущения в разных местах тела. Для начала разберемся, какая бывает боль:
- “Хорошая”.
- Возникает на последних упражнениях при многократном повторении (жжение за счет молочной кислоты);
- Появляется на следующий день, как следствие хорошей тренировки (из-за наличия микротравм);
- Существует также и запаздывающая мышечная боль, которая появляется позднее, примерно через 2-3 дня;
- “Плохая”.
- Может быть вызвана травмой в случаях, когда разминка была проигнорирована (мышцы не успели разогреться);
- Предельный вес на ноги, с которым нет сил справляться;
- Также вследствие использования плохого тренажёра, неподходящего для тренировки;
- Еще одна причина – чрезмерные нагрузки и отсутствие отдыха между упражнениями.
Способы устранения недуга
- Водные процедуры:
- После тренировки следует обязательно принять горячую ванну, продолжительностью в 15-20 минут. Высокая температура воды снизит усталость конечностей. Насухо вытерев, ноги нужно поднять повыше.
- Если не хочется сидеть в горячей в ванне, подойдет способ контрастного душа. Чередование холодной и горячей воды с периодичностью в 5-10 минут разгоняет кровь, не даёт ей застаиваться.
- Поход в баню. Тоже хороший вариант, чтобы избежать боли в мышцах, к тому же еще и полезный. Посещение парилки – отличное средство для расслабления тела, открытия пор и вывода токсинов из организма.
- Плавание лучше всех справляется с проблемой боли и усталости в ногах (только если это не соревнование). Холодная вода облегчает перетруженные конечности. Этот способ понравится всем, у кого есть возможность поплавать, ведь он обладает самым быстрым и приятным обезболивающим эффектом. Механизм действия: кровообращение улучшается, а кровеносные сосуды расширяются, не создавая застоев.
- Массаж.
Необязательно посещать специалиста, чтобы сделать качественный массаж того или иного участка тела. Достаточно лишь знать несколько правил его проведения:
- основной задачей является разогревание мышц;
- для скольжения и плавности подойдет оливковое масло с добавлением эфирного;
- существуют различные валики (улучшают кровоток, снижают боль в мышцах);
- на больное место не нужно сильно давить;
- массажируя, уделять больше внимания ноющим местам.
- Обезболивающие мази.
Идеальный вариант для ленивых. Потребуется только намазать мазью больной участок тела и ждать эффекта. Примеры препаратов:
- Вольтарен;
- Капсикам;
- Диклофенак.
- Тренировка после тренировки.
Интригующее название, но на деле всё очень просто. После изнурительных упражнений не замедляйтесь резко, это нарушит весь баланс. Лучше всего, если движения пойдут на спад в сторону гимнастических упражнений. В случае с ногами можно растягивать конечности путём наклонов к каждой из них.
Если вы бегали, значит, ни в коем случае нельзя резко останавливаться. Следует сначала снижать темп, а потом переходить на быстрый шаг, логически завершая всё это простой ходьбой.
Только постоянный тренинг поможет мышцам не расслабляться, но и мучить себя большой нагрузкой нельзя.
Важно знать: утренние пробежки лучше совершать после принятия контрастного душа, а не наоборот, так как в утренние часы кровь особенно густая.
Полезные советы
После избавления от недомогания в области ног нужно не допустить повторения ситуации. Следует знать несколько простых правил, соблюдение которых в дальнейшем поможет избежать неприятных ощущений:
- Сон – основополагающая всего процесса. Из-за недостатка сна может не произойти восстановления микротравм и отдыха мышц.
- Не тренироваться больше часа. Оптимальное время занятий – 45 минут.
- Правильное питание тоже способствует быстрому восстановлению.
- Чередуйте занятия. Если одно упражнение направлено на одну пару мышц, то следующее должно быть на другую. Это поможет избежать перенапряжения.
- Не путать травму (суставы) и мышечную боль. Если больной участок болит более трех суток, это является причиной похода к специалисту.
- Существуют продукты, обладающие анальгизирующим эффектом, например, орехи, петрушка, имбирь.
- Отвары ромашки и шиповника тоже подойдут для каждодневного применения.
- Рыбий жир и льняное масло – отличные помощники в лечении воспалительного процесса.
Существует множество причин, по которым могут болеть мышцы тела. Но с этим можно и нужно бороться. Выше представлены основные варианты избавления от симптомов перенагрузки. Если болят ноги, руки или любая другая часть тела – это признак того, что откладывать некогда и нужно действовать. Лучше всего, если тренировки проводятся со специалистом, который будет внимательно отслеживать вашу активность.
(Пока оценок нет)
Загрузка...