Упражнения для поясницы при остеохондрозе позвоночника

Поясничный остеохондроз является весьма распространенным заболеванием. Это не удивительно, ведь именно поясничный отдел ежедневно принимает на себя большие нагрузки вне зависимости от образа жизни человека. Остеохондроз приводит к деформации межпозвоночных дисков и прогрессирующей дистрофии, сопровождаясь разнообразными болевыми симптомами в пораженной области. Поэтому, чтобы избежать осложнений, крайне важно начать лечение как можно быстрее. Упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе позвоночника могут стать эффективным дополнением к консервативному лечению. Специалистами разработан целый комплекс различных упражнений, которые помогают облегчить состояние пациента.

Причины появления болезни

Остеохондроз крестцового отдела может появиться вследствие больших нагрузок. Особому риску подвержены люди, которые имеют лишний вес или систематически выполняют работу, связанную с поднятием тяжестей. Дополнительным фактором для развития болезни является малоактивный образ жизни, нарушение осанки и неумение правильно двигаться.

Другая распространенная причина заболевания — травмы спины. Предрасположенность к остеохондрозу есть у спортсменов, профессионально занимающихся определенными видами спорта. Хотя поспособствовать возникновению болезни можно просто при неправильном выполнении сложных физических упражнений в домашних условиях.

Причиной остеохондроза крестцового отдела может стать также неправильное питание и режим дня. Усилить склонность способны постоянные стрессы, хронический недосып, нарушение обменных процессов в организме. Специалисты полагают, что предрасположенность к остеохондрозу может быть генетической. Межпозвоночные диски некоторых людей имеют более пористую структуру, поэтому более подвержены деформации.

Раньше врачи предполагали, что остеохондроз — возрастное заболевание. Чаще всего его диагностировали у людей старшего возраста и объясняли это тем, что с течением лет позвонки теряют подвижность, становятся подверженными деформации. Сегодня основной процент подверженных остеохондрозу — люди активного возраста.

Симптомы

Следует выделить основные симптомы остеохондроза крестцового отдела:

1. Боль в поясничном отделе.
2. Нарушение кровообращения, общая слабость в теле.
3. Ноющая боль, которая особенно усиливается при резких движениях, чихании и кашле.
4. Пониженная чувствительность в тазовой области, нарушения мочеиспускания (объясняется защемлением корешков нервов).

Способы лечения

Существуют различные методы лечения, которые применяют для борьбы с остеохондрозом крестцового отдела. Один из основных — медикаментозное. Современная медицина достаточно развита, чтобы противодействовать даже такому трудному заболеванию. В аптеках можно найти широкий ассортимент различных гелей и мазей, снимающих болевые ощущения и останавливающих воспалительные процессы.

Не менее востребована при этой проблеме народная медицина. Различные рецепты, в основе которых лежат природные компоненты, способны положительно воздействовать на организм.

Важно помнить, что нельзя использовать народную медицину бездумно! Этот метод лечения должен быть согласован с врачом, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.

Положительную динамику могут дать сеансы массажа. При остеохондрозе крестцового отдела, они помогут расслабиться и ускорить кровоток. Благодаря такому воздействию клетки получают большее количество кислорода и быстрее регенерируются.

Упражнения при поясничном остеохондрозе применяются практически всегда. Выделяют целый комплекс упражнений на укрепление и растяжку мышц спины. Эффективность занятий зависит от их регулярности, правильности выполнения и желания больного достигнуть намеченной цели. Заниматься ЛФК нужно постоянно, но не перетруждаясь. Если при выполнении какого-либо упражнения возникают неприятные ощущения, необходимо прекратить его выполнение.

Упражнения

Перед тем как выполнять комплекс упражнений, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по ЛФК. Он может внести в него некоторые корректировки или запретить выполнение определенных упражнений.

1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и, поставив стопы на пол, осуществить подъем таза. Тяжесть тела необходимо переложить на грудной отдел. Требуется приподнять таз 10 раз, спокойно лечь и глубоко подышать.
2. Повторяем первое упражнение, но при этом под голени подкладываем небольшой валик. Стараемся поднять поясничный отдел. Не нужно перенапрягаться, так как неподготовленные мышцы могут быстро начать болеть.
3. Лежа в том же положении, напрягаем мышцы пресса и поднимаем голову. Выполняем в течение 10 секунд. Это упражнение необходим для общего укрепления мышечного корсета.
4. Лежа на спине с прямыми ногами, напрягаем ягодичные мышцы на 5 секунд, потом расслабляем. Выполняем до 12 раз за подход.
5. Не меняя положения, завести левую руку за голову и согнуть туловище, стараясь левым локтем дотянуться до правого колена. Потом то же самое делаем с правой рукой и левым коленом. Выполняем 10 раз для каждой руки.
6. Лежа на полу, выполняем сгибание и разгибание ног в коленях так, чтобы пятка не отрывалась от пола.

Вышеуказанный комплекс упражнений несложен. Его можно выполнять как дома, так и в специальном зале для ЛФК, но в обоих случаях предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

 

Комплекс водных процедур

Перед началом занятий рекомендуется разогреть мышцы, причем особое внимание уделить мышцам крестцового отдела, так как будут наиболее подвержены нагрузке. Для того чтобы их разогреть достаточно принять горячую ванну с добавлением отвара ромашки. Даже пятиминутное разогревание таким способом придаст бодрость и уменьшит боль.

Водный комплекс процедур при остеохондрозе крестцового отдела — это вид физиотерапии, особенностью которого является воздействие с помощью воды во всех ее проявлениях. Примером может быть душ «Шарко», восточный душ и различные лечебные ванны.

Нужно заметить, что водные процедуры можно выполнять и в домашних условиях. Для этого нужно сделать настойку из шишек или лекарственных трав (можно воспользоваться народными рецептами из интернета) и принимать с ней горячую ванну.

Диагноз остеохондроз крестцового отдела в наше время лечат множеством разнообразных способов, которые при правильном выполнении помогают снять симптомы в кратчайшие сроки и в дальнейшем излечить болезнь. Выбор метода борьбы с болезнью должен контролироваться специалистом, который поможет составить необходимый комплекс процедур.