Эффект от упражнений при грудном остеохондрозе, правила проведения и противопоказания

Болевые ощущения, периодически появляющиеся в грудном отделе позвоночника, как правило, служат первым признаком начинающегося остеохондроза грудного отдела. Недуг поражает людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также представителей разных профессий, вынужденных находится длительное время в одном положении: программистов, конструкторов, водителей, обычных пользователей компьютеров. Чтобы оградить себя от болезни, следите за осанкой, поддерживайте мышечный корсет в тонусе, а помогут в этом упражнения для грудного отдела позвоночника. Заботиться о позвоночнике необходимо с раннего детства, следить и формировать свою осанку с детских лет, но поддерживать ее необходимо всю жизнь. Но, никогда не поздно заняться осанкой, будучи взрослым, лучше уж поздно, чем никогда.
Что для этого надо? Простые вещи: следить за осанкой при ходьбе, держать ровно спину, расправленными плечи. А если вы еще и упражнения начнете делать регулярно, которые будут поддерживать мышцы спины и живота, они гарантируют нормальную подвижность каждого позвонка грудного отдела.

Действие лечебной физкультуры

В комплексной терапии, назначаемой при грудном остеохондрозе, гимнастика – обязательный компонент. Этот метод лечения, в котором принимает участие сам пациент. Лечебные упражнения при грудном остеохондрозе не только устранят клинические признаки заболевания, но и положительно повлияют на ход дегенеративно-дистрофических изменений межпозвоночных дисков.

Эффект от лечебной гимнастики доказан специалистами. Регулярные упражнения:

• снимают боль;
• устраняют мышечные спазмы;
• улучшают кровообращение в пораженных мышцах;
• регулируют и нормализуют обменный процесс;
• повышают мышечный тонус;
• формируют крепкий мышечный корсет;
• увеличивают подвижность позвонков;
• создают позитивное настроение.

Всегда помните! Комплекс упражнений для лечения грудного остеохондроза назначает врач, учитывая стадию заболевания, наличие осложнений, сопутствующие недуги и уровень тренированности организма.

Выполняя гимнастику, придерживайтесь простых правил:

• упражнения выполняйте плавно, медленно, без резких движений;
• нагрузку увеличиваем постепенно;
• ни одно движение не должно вызывать болевые ощущения.

 

Гимнастику при грудном остеохондрозе назначают в период ремиссии заболевания.

Комплекс упражнений в период выздоровления

Конечно же, лучше выполнять лечебную гимнастику под руководством опытного тренера или врача. Но, есть несколько универсальных упражнений, делая которые регулярно можно если не навсегда, то на длительный период избавиться от заболевания.

1. Ноги на ширине плеч, руки опускаем вдоль туловища. Поднимаем на вдохе руки вверх и разводим их в разные стороны. Выдох – принимаем исходное положение. Повторить не спеша, 8-10 раз.
2. Исходное положение – то же. Держим тело прямо, вдох – разводим руки в стороны, одновременно отводя правую ногу в сторону, опора на носок. Голова ровно. Выдох – принимаем исходное положение. Упражнение повторяем с левой ноги. Выполняем 8-10 раз.
3. Основная стойка – ноги на ширине плеч, руки опускаем вдоль туловища. Вдох – руки поднимаем вверх, отводим правую ногу назад – опора на носок. Туловище прогибаем. Выдох – принимаем исходное положение. Проделываем то же левой ногой. Повторяем упражнение 8-10 раз.
4. Исходное положение – то же. Поднимаем на вдохе руки вверх, разводим их в стороны. Выдох – наклоняем туловище вперед, и стараемся дотронуться кончиками пальцев до пола, не сгибая колени. Повторяем упражнение 8-10 раз, темп произвольный.
5. Меняем исходное положение – стойка на коленях с опорой на руках. Поднимаем на вдохе одновременно правую ногу и левую руку, выдох – исходное положение. Проделываем то же с правой рукой и левой ногой. Повторяем 8-10 раз.
6. Стойка на коленях с опорой на руках. Спину сгибаем, опуская голову. Сгибая руки, на вдохе наклоняемся вперед и касаемся грудью пола, прогибаемся и поднимаем голову. Выдох – принимаем исходное положение. Повторяем 8-10 раз.
7. Основная поза – стоя, ноги на ширине плеч. Вдох – наклоняем туловище вправо, левая рука скользящими движениями поднимается к паховой области. Выдох – принимаем исходное положение. Проделываем то же правой рукой. Повторяем 6-8 раз.
8. Исходное положение – сидя на стуле. Заводим руки за голову и прогибаемся. Напряжение поддерживаем 3-5 секунд. Повторить 5-7 раз.
9. Исходное положение – стоя. Поочередно поднимаем плечи вверх. Упражнение повторяем 8-10 раз. Можно выполнять подъем плеч поочередно: одно вверх, другое – вниз. Упражнение достаточно эффективно для разработки грудного отдела позвоночника.

В процессе выполнения упражнений необходимо постоянно следить за своим состоянием, как только самочувствие ухудшается, гимнастику необходимо сразу же прекратить.

Лечебная гимнастика и вода

Не последнее место в лечении грудного остеохондроза занимают упражнения в воде, плавание. Плавание не только улучшает артериальный кровоток, плавание нормализует венозный отток. Как утверждают медики, при вертикальном положении в процессе плавания в водоеме, бассейне разность в давлении на грудную клетку и ноги составляет 100 г/см2. Такая нагрузка усиливает приток крови в отделы позвоночника. Вот почему при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного отдела плавание необходимо. Но, врачи рекомендуют правильно подойти и к этому приятному процессу. Перед началом плавания, рекомендуется сделать разминку, не помешает самомассаж, а затем опускаться в воду и в спокойном темпе поплавать 10-15 минут.

После такой разминки можно переходить к комплексу упражнений в воде под руководством опытного тренера.

Как помогает турник при остеохондрозе

Увы, из-за финансовых проблем, не многие имеют возможность нанять высококвалифицированного индивидуального тренера и заниматься с ним. Расстраиваться нечего, есть бюджетный вариант, очень даже действенный! На многих дворовых площадках, даже дома установлены турники.

Вас интересует, как этот «бюджетный тренажер» исправит ситуации с грудным остеохондрозом? Есть целый комплекс упражнений, специально разработанных специалистами для занятий на турнике при грудном остеохондрозе. Они очень просты в выполнении, но без наблюдения или консультации врача не обойтись.

Весьма велика вероятность получения травмы или растяжения.

Самыми простыми упражнениями на турнике являются обыкновенное сгибание-разгибание коленей, подтягивания, повороты туловища и движения ногами в разные стороны.

Несмотря на свою простоту, упражнения уже доказали на практике свою результативность. На начальной стадии грудного остеохондроза достаточно позаниматься на турнике, и проявление симптомов резко уменьшиться без приема лекарственных препаратов.

И в заключение

Остеохондроз любого отдела позвоночника необходимо лечить движением. Как? Мы с вами рассмотрели несколько вариантов. Что дает гимнастика, плавание и занятия на турнике – вполне очевидно: существенно улучшается качество жизни больного, устраняются осложнения дыхательной системы, которые неизбежно появляются на последних стадиях заболевания.

Но, все упражнения необходимо выполнять строго по инструкции и обязательно систематически – только так они дадут положительный результат.