Занимаемся йогой при шейном остеохондрозе – отличное средство для борьбы с заболеванием

Многие специалисты называют остеохондроз «болезнью века». Действенным методом борьбы с коварным заболеванием, помимо медикаментозной терапии, является йога при шейном остеохондрозе. Заболевание поражает тех, чья работа не требует двигательной активности. Если ранее остеохондроз был «уделом» пожилых людей, сегодня патологические изменения костной и хрящевой ткани наблюдаются у трудоспособных граждан до 35–40 лет. Заболевание поражает разные отделы позвоночника, но «лидерские позиции» занимает остеохондроз шейного отдела.

Читайте также:

Как делать упражнения при грыже поясничного отдела.

Правила выполнения самомассажа при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Основные правила

Занятия йогой, как любую лечебно-профилактическую гимнастику следует начинать постепенно. Для начала достаточно одного занятия в неделю, потихоньку можно перейти к ежедневным занятиям.

Параллельно с физическими упражнениями врачи и специалисты по нетрадиционной медицине рекомендуют:

• спать на ортопедическом или твердом матрасе, с подушкой правильной высоты;
• ежедневный горячий душ не менее 7–10 минут, баню или финскую сауну – эти процедуры отлично снимают спазмы;
• вести активный образ жизни – совершать регулярные прогулки на свежем воздухе, заниматься спортом;
• плавание в бассейне, реке, в любом водоеме с вытяжением под водой.

Задачи йоги

Йога при заболевании шейного отдела позвоночника нацелена на решение трех основных задач:

1. Расслабить мышцы. В дальнейшем лечении остеохондроза это снимет спазмы мышц, при профилактике – сбросит мышечные блоки;
2. Укрепить мышечный корсет шеи, плечевого пояса, мышцы верхней части спины и груди;
3. Вытянуть все отделы позвоночника.

Положительный эффект

Йога при заболевании шейного отдела позвоночника не только отличная дополнительная терапия, но и отменное профилактическое средство, при этом она:

• скорректирует осанку;
• улучшит эластичность мышц;
• сделает более подвижными суставы;
• нормализует кровоток, кровообращение;
• улучшит питание межпозвоночных дисков, суставов;
• поможет снять стресс, настроит на позитивное мировосприятие;
• расслабит мышцы и весь организм физически.

Кому противопоказаны занятия?

Как утверждают опытные тренеры и врачи, для занятий йогой нет возрастных ограничений, заниматься могут и молодые люди, и пожилые.

Есть, правда, одно «НО» – не рекомендуется заниматься при обострении заболевания. В этот период любые физические нагрузки могут спровоцировать еще большие проблемы позвоночника.

Для начала асаны лучше выполнять с тренером в специальной группе. Можно заниматься самостоятельно, но, все равно необходима консультация и контроль опытного тренера, который при необходимости откорректирует дыхание, проконтролирует правильное выполнение движений.

Со временем лечение шейного остеохондроза йогой принесет отменные «плоды» – увеличится гибкость позвоночника, улучшится эластичность мышц, станут подвижными суставы. Однако, в лечении остеохондроза позвоночника не повредит мануальная терапия.

Как выполнять упражнения?

Занятия йогой не должны вызывать болевые ощущения или дискомфорт. Если при выполнении упражнений появились неприятные ощущения, необходимо сразу же сообщить об этом тренеру или врачу. Специалисты заменят «дискомфортные» упражнения на те, которые не будут вызывать боль или подберут другой комплекс.

Главное правило йоги: никаких резких движений, никакой спешки – «размеренность» во всем!

Правила для занятий йогой в специальных группах или в одиночку – одинаковы:

1. Любое упражнение начинайте выполнять медленно, сильно не усердствуйте, нагрузки наращивайте постепенно, также постепенно усложняйте асаны. Слушайте внимательно инструктора, учитесь все движения выполнять плавно, медленно. Все упражнения выполняются не более двух-трех раз.
2. Очень важно на занятиях правильно дышать: воздух вдыхать и выдыхать нужно через нос, выдох чуть длиннее вдоха, с небольшой паузой.

Упражнения йоги (асаны) выполняются исключительно в период ремиссии остеохондроза позвоночника. Если начинать делать асаны при обострении заболевания, упражнения только усугубят состояние больного.

Как только болевой синдром будет снят, как прочие проявления патологий, врач даст разрешение на занятия.

Занятия йогой не только помогают оздоравливать пораженный отдел позвоночника, но оздоравливают весь организм в целом.

Йога при остеохондрозе шейного отдела вылечит не только шею, но укрепит иммунитет организма, а это значительно ускорит выздоровление, защитит организм от других неприятных недугов. Но, помните, лечение йогой, как любое другое лечение должен назначать опытный специалист, после обследования и диагностики заболевания.