Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела
Читайте также:
В каких случаях применяется новокаиновая блокада.
Симптомы и лечение полисегментарного остеохондроза.
Вертебролог советует
Вертебролог – специалист, занимающийся диагностикой и лечением заболеваний позвоночника.
В повседневной жизни, за будничными делами, конечно же, не контролируешь свою осанку, положение тела. Но, если постоянно соблюдать несложные рекомендации, можно запросто избавить свой позвоночник от многих проблем.
Вертебрологи рекомендуют:
- самая простая, самая верная рекомендация – следить за осанкой, не сутулиться. Если спина сутулая, позвоночник искривлен – нарушается кровоток, мышцы спины, шеи, недополучают необходимых веществ, кислорода. Ну, а ко всему прочему сутулая осанка неизбежно приводит с течением времени к различным заболеваниям позвоночника, к его искривлению;
если приходиться в процессе работы все время стоять на ногах, стойте, не переминаясь с одной ноги на другую. Почему? При равномерной стойке на обеих ногах, вес тела человека распределяется на весь позвоночник равномерно;- где бы вы ни сидели, держите позвоночник прямо. Ноги ставьте на пол так, чтобы ступни доставали до пола, полностью его касались, при этом плечи – должны быть расправлены;
- сидение кресла или стула выбирайте короче длины вашего бедра, так поясница будет полностью опираться на спинку кресла, стула;
- работая за столом, локти располагайте на уровне рабочей поверхности, на уровне столешницы;
- спите на ортопедических матрасах, подушках, если приобрести их возможности нет, спите на жесткой постели. Мягкая постель создает «эффект гамака» в ней позвоночник вынужденно принимает изогнутое положение.
Научившись следить за своей осанкой, правильно ходить, сидеть, стоять, лежать вы избежите возникновения и развития остеохондроза.
Комплекс упражнений
Представленная лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе подходит больным любого возраста.
Зарядку проводите утром, сразу после пробуждения, а упражнения оздоровительного характера – вечером. Утренняя, вечерняя гимнастика по времени занимают не более 15 минут, а потому не ленитесь и уделите себе немного времени.
Перед началом гимнастики проконсультируйтесь со специалистами и, конечно же, перед выполнением лечебных упражнений проведите разминку. Разминка проводится в любом положении – стоя или сидя.
Разминка
Попеременно плечи поднимаем вверх – вниз, а также опускаем, поднимаем плечи одновременно.
Упражнения:
- Гимнастика при грудном остеохондрозе включает круговые движения рук, движения руками назад, вперед.
- При грудном остеохондрозе полезно выполнять наклонные движения туловища. Прижав руки к туловищу, делаем глубокие наклоны влево – вправо.
- Это упражнение можно делать на рабочем месте. Исходное положение – сидя. Прижмитесь плотно к спинке стула. Делайте наклоны головы назад таким образом, чтобы затылок касался шеи.
- Следующее упражнение выполняется в позиции стоя. Заведите руки назад и соедините их на уровне груди в замок. Прогибайтесь назад, локти, выставляя вперед.
- Упражнение из положения лежа. Обопритесь руками о пол, прогнитесь максимально назад, тело должно оторваться от пола.
- Еще одно упражнение из положения лежа: лежа на животе прогибаемся максимально назад, приподнимаем вверх ноги.
Важно! Лечебную гимнастику должен назначать врач после детальной комплексной диагностики. Самостоятельный подбор упражнений в 70% приносит вред здоровью, и в 20% не дает никаких положительных результатов.
Как помогает лечебная гимнастика?
Цель ЛФК и гимнастики в лечении остеохондроза:
- устранение напряженности мышц;
- улучшение подвижности суставов;
- приведение организма в тонус.
Как уже упоминалось, одной из главных причин развития остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Гимнастика компенсирует эту причину. Но, если остеохондроз запущен, то лечебная физкультура выполняется только в процессе ремиссии, причем делать абсолютно все упражнения нельзя, так как можно не помочь, а навредить здоровью. Лечебная гимнастика – это комплекс упражнений, специально разработанных для профилактики и лечения остеохондроза. ЛФК оказывает на позвоночник следующие действия:
- ликвидирует боль;
- снимает спазмы мышц, способствует их расслаблению;
- формирует, поддерживает в тонусе мышечный корсет;
- улучшает процессы обмена в организме;
- улучшает микроциркуляцию, нормализует кровообращение;
- способствует гибкости, подвижности позвоночника;
- поднимает жизненный тонус, создает позитивный настрой.
Каждый комплекс упражнений для профилактики или терапии остеохондроза специалисты формируют для каждого пациента индивидуально, учитывая его особенности и степень заболевания. В основу всех упражнений заложены естественные движения человека, которые в идеале, в течение дня должны выполняться им не раз.Лечебная гимнастика назначается только после того, как купируется боль.
Для максимально эффекта и результативности гимнастики необходимо соблюдать ряд правил:
- выполнять упражнения регулярно, желательно утром и вечером, при возможности в дневное время;
- не делать резких движений, выполнять все движения плавно, во избежание травмирования позвонков и провоцирования обострения;
- увеличивая нагрузку и ритмичность движений постепенно;
- выбирайте для гимнастики движения, которые задействуют различные группы мышц;
- во время занятий обязательно контролируйте свое состояние. При возникновении болевых ощущений или любого дискомфорта снижайте нагрузку или полностью прекращайте занятия.
Как свидетельствует статистика и практический опыт, 80% больных остеохондрозом при правильном назначении лечебных упражнений на первых же занятиях лечебной физкультурой избавляются от дискомфорта в спине и болевых ощущений.
(Пока оценок нет)
Загрузка...